Perder peso é uma coisa, mas há uma questão mais específica que muitas pessoas têm: como você perde gordura da barriga? todos os diferentes tipos de segredos, sugestões, dicas e técnicas foram apresentados; alguns por profissionais médicos qualificados e outros por pessoas que não têm qualquer compreensão real do assunto. Em outras palavras, pode ser difícil aprender qual é a verdade sobre como perder gordura da barriga. Não se preocupe, vamos dar uma olhada no que é verdade e ajudá-lo a ter uma barriga mais lisa.
Vamos enfrentá-lo, um estômago plano e firme é considerado um sinal seguro de sex appeal. No entanto, pesquisas médicas também mostraram que se livrar da gordura abdominal é uma forte indicação de uma vida mais longa e saudável. Veja, embora você provavelmente esteja bem ciente de que carregar muita gordura no corpo não é bom para você, o lugar onde você a carrega tem um efeito sobre sua saúde. Aqueles que têm mais gordura no abdômen têm um risco maior de diabetes, doenças cardíacas e outras condições do que aqueles que têm gordura extra nas coxas, quadris e nádegas.
Não vai chocar ninguém ouvir que a melhor maneira de perder gordura da barriga é comendo direito e exercícios regulares. Além disso, há uma quantidade cada vez maior de dados apontando que a maneira mais rápida de se livrar da gordura ao redor da barriga é combinando exercícios aeróbicos e musculação.
Um estudo particular acompanhou trinta mulheres com sobrepeso por um período de seis meses. Cada um foi designado a um dos três grupos a seguir: exercício aeróbico, exercício combinado ou grupo de controle. O primeiro grupo fez um treino cardiovascular de sessenta minutos, seis dias por semana. O segundo grupo fez exercícios cardiovasculares três dias por semana e treinamento com pesos três dias por semana (dias alternados para cada um). O grupo de controle não fez alterações.
Após o período de estudo de seis meses, os pesquisadores tiveram seus resultados. As mulheres no grupo de exercícios aeróbicos apenas perderam 23 cm de gordura subcutânea em seus abdomens; nada mal. Mas o grupo que combinou exercícios aeróbicos e musculação perdeu cerca de 62 cm, quase o triplo da quantidade do grupo apenas aeróbio! Quando se tratou de medir a gordura visceral no abdômen, também houve uma melhora acentuada. Enquanto o grupo aeróbio perdeu 82 cm, o combinado perdeu 93 cm. Como esperado, o grupo controle não apresentou alteração estatística.
O que essa pesquisa significa para quem quer se livrar da gordura da barriga? Isso significa que eles precisam se mexer. Mas exercitar-se mais é apenas parte do quadro geral. Você também precisa se exercitar de maneira mais inteligente. Nesse caso, isso significa alternar dias de exercícios aeróbicos com dias em que você se concentra no treinamento com pesos. Mas a verdadeira chave não é apenas o exercício, é queimar mais calorias do que você ingere.
Para diminuir a quantidade total de gordura corporal e, portanto, uma barriga flácida, você também precisa corrigir. A principal coisa que você deve ser capaz de fazer é manter sua massa muscular, isso requer proteína. Então, 20% a 30% devem vir de gorduras predominantemente saudáveis. Finalmente, o resto da dieta pode ser complementado com carboidratos. Novamente, lembre-se de comer menos calorias do que você pode queimar.
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