Todos nós já tivemos o blues de vez em quando. Mas quando acontecem com mais frequência, torna-se um motivo de preocupação. Mas existem maneiras de ajustar sua dieta para ajudar a estabilizar seu humor. É imperativo fazer refeições em intervalos regulares para manter seus níveis de serotonina sob controle, uma substância química no cérebro que tem um efeito calmante. Uma boa nutrição é a sua melhor defesa para controlar a depressão.
Os carboidratos estão ligados à produção de serotonina e a falta de carboidratos pode causar alterações no seu humor. Aqui estão mais idéias de alimentos para ajudá-lo a combater a depressão e chutar a tristeza.
Rico em ácidos graxos ômega-3, o salmão e a cavala são sempre ótimas opções para o jantar. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a prevenir doenças cardíacas e derrames e podem ajudar a prevenir alguns tipos de câncer. Além disso, o salmão contém selênio, um importante mineral antioxidante. Certifique-se de escolher salmão selvagem na mercearia ou no mercado de peixes local, pois contém mais ômegas do que o salmão de viveiro ou do Atlântico.
Um estudo recente indicou que pessoas que sofrem de depressão também têm níveis mais baixos de vitamina antioxidante E. Portanto, embora o óleo seja rico em gordura e deva ser consumido com moderação estrita, o óleo de canola é rico em vitamina E. É uma alternativa mais saudável para refogar alimentos e vegetais.
Vegetais verde-escuros como espinafre e ervilha são ricos em folato, um elemento-chave na produção de serotonina. Eles também são uma excelente fonte de vitamina C e fibras. Fresco é sempre a melhor opção, pois as versões em lata tendem a ter menor valor nutricional. As leguminosas também são ricas em ácido fólico e proteínas e pobres em gordura, sendo uma excelente opção para quem tem dieta vegetariana ou com restrição de carne.
O grão de bico é rico em fibras, ferro e vitamina E. Para um lanche simples, combine uma lata de grão de bico escorrido e lavado com um pouco de alho picado, suco de limão fresco e óleo de oliva ou canola no liquidificador ou processador de alimentos. Adicione sal, pimenta e outras especiarias como desejar. O homus resultante é um molho vegetal saudável e saudável.
Frango e peru são ricos em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina no corpo. Ambos são uma boa fonte de selênio e também de outras vitaminas e minerais.
E, por favor, se você está lidando com os sintomas da depressão há algum tempo, entre em contato com seu médico para discutir as opções de tratamento disponíveis e os medicamentos que podem estar disponíveis para você.
Os carboidratos estão ligados à produção de serotonina e a falta de carboidratos pode causar alterações no seu humor. Aqui estão mais idéias de alimentos para ajudá-lo a combater a depressão e chutar a tristeza.
Rico em ácidos graxos ômega-3, o salmão e a cavala são sempre ótimas opções para o jantar. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a prevenir doenças cardíacas e derrames e podem ajudar a prevenir alguns tipos de câncer. Além disso, o salmão contém selênio, um importante mineral antioxidante. Certifique-se de escolher salmão selvagem na mercearia ou no mercado de peixes local, pois contém mais ômegas do que o salmão de viveiro ou do Atlântico.
Um estudo recente indicou que pessoas que sofrem de depressão também têm níveis mais baixos de vitamina antioxidante E. Portanto, embora o óleo seja rico em gordura e deva ser consumido com moderação estrita, o óleo de canola é rico em vitamina E. É uma alternativa mais saudável para refogar alimentos e vegetais.
Vegetais verde-escuros como espinafre e ervilha são ricos em folato, um elemento-chave na produção de serotonina. Eles também são uma excelente fonte de vitamina C e fibras. Fresco é sempre a melhor opção, pois as versões em lata tendem a ter menor valor nutricional. As leguminosas também são ricas em ácido fólico e proteínas e pobres em gordura, sendo uma excelente opção para quem tem dieta vegetariana ou com restrição de carne.
O grão de bico é rico em fibras, ferro e vitamina E. Para um lanche simples, combine uma lata de grão de bico escorrido e lavado com um pouco de alho picado, suco de limão fresco e óleo de oliva ou canola no liquidificador ou processador de alimentos. Adicione sal, pimenta e outras especiarias como desejar. O homus resultante é um molho vegetal saudável e saudável.
Frango e peru são ricos em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina no corpo. Ambos são uma boa fonte de selênio e também de outras vitaminas e minerais.
E, por favor, se você está lidando com os sintomas da depressão há algum tempo, entre em contato com seu médico para discutir as opções de tratamento disponíveis e os medicamentos que podem estar disponíveis para você.
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