A menopausa é uma transição difícil para muitas mulheres. Geralmente começa a ocorrer no final da meia-idade, quando a eficiência dos ovários começa a diminuir. Os problemas associados à deficiência de estrogênio relacionada que ocorrem podem incluir arteriosclerose, osteoporose, diminuição da elasticidade da pele e alterações no sistema nervoso simpático que resultam em "ondas de calor". No entanto, ao incluir os seguintes superalimentos em sua dieta diária, os sintomas podem ser aliviados, o poder da memória mantido e a osteoporose evitada.
O tofu é uma excelente alternativa de proteína para carne e pode ser muito útil para reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas. O tofu e outros produtos de soja também podem ajudar a diminuir os efeitos colaterais da menopausa, como ondas de calor.
Estudos recentes demonstraram que a fibra pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon e outros tipos de câncer, bem como diverticulose. As mulheres precisam de aproximadamente 30 gramas de fibra por dia. O feijão-marinho chega a 19 gramas, então é uma escolha maravilhosa. Use-os no seu chili ou sopas, ou experimente-os como acompanhamento nutritivo, em vez da massa ou arroz habituais.
À medida que envelhecemos, podemos descobrir que nossa memória começa a escorregar um pouco e nos descobrimos esquecendo coisas. Ao comer mirtilos, podemos realmente ser capazes de conter a perda de memória de curto prazo. Jogue-os em cima de um pouco de iogurte natural para uma ótima escolha de café da manhã ou lanche. O iogurte, que é carregado com cálcio, pode ajudar a prevenir a osteoporose. Como um bônus, pode ajudar a fortalecer sua imunidade e apoiar seus esforços para perder peso. Escolha iogurtes que contenham grandes quantidades de bactérias boas, como acidophilus, que também podem ajudar a prevenir infecções por fungos e trato urinário.
Os abacates são ricos em antioxidantes como a vitamina E, um elemento importante para proteger a visão e a pele. Eles também contêm gorduras monossaturadas, que comprovadamente melhoram a condição do cabelo e da pele, que podem sofrer quando uma mulher passa pela menopausa. Pique um bom abacate maduro para um delicioso mergulho de guacamole, ou mesmo experimente em seu sanduíche com tomate.
Tente também evitar beber um grande número de bebidas com cafeína todos os dias e aumente a absorção de vitamina C pelo corpo combinando uma laranja com um alimento rico em ferro, como aveia integral.
O tofu é uma excelente alternativa de proteína para carne e pode ser muito útil para reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas. O tofu e outros produtos de soja também podem ajudar a diminuir os efeitos colaterais da menopausa, como ondas de calor.
Estudos recentes demonstraram que a fibra pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon e outros tipos de câncer, bem como diverticulose. As mulheres precisam de aproximadamente 30 gramas de fibra por dia. O feijão-marinho chega a 19 gramas, então é uma escolha maravilhosa. Use-os no seu chili ou sopas, ou experimente-os como acompanhamento nutritivo, em vez da massa ou arroz habituais.
À medida que envelhecemos, podemos descobrir que nossa memória começa a escorregar um pouco e nos descobrimos esquecendo coisas. Ao comer mirtilos, podemos realmente ser capazes de conter a perda de memória de curto prazo. Jogue-os em cima de um pouco de iogurte natural para uma ótima escolha de café da manhã ou lanche. O iogurte, que é carregado com cálcio, pode ajudar a prevenir a osteoporose. Como um bônus, pode ajudar a fortalecer sua imunidade e apoiar seus esforços para perder peso. Escolha iogurtes que contenham grandes quantidades de bactérias boas, como acidophilus, que também podem ajudar a prevenir infecções por fungos e trato urinário.
Os abacates são ricos em antioxidantes como a vitamina E, um elemento importante para proteger a visão e a pele. Eles também contêm gorduras monossaturadas, que comprovadamente melhoram a condição do cabelo e da pele, que podem sofrer quando uma mulher passa pela menopausa. Pique um bom abacate maduro para um delicioso mergulho de guacamole, ou mesmo experimente em seu sanduíche com tomate.
Tente também evitar beber um grande número de bebidas com cafeína todos os dias e aumente a absorção de vitamina C pelo corpo combinando uma laranja com um alimento rico em ferro, como aveia integral.
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