A gravidez é uma época maravilhosa da sua vida. Também pode ser muito desgastante e exaustivo para o corpo, mente e espírito às vezes. Mas, ao nutrir seu corpo com esses grandes superalimentos, você ficará energizado, forte e aguçado, e pronto para receber seu pacote de alegria, saudável e feliz.
Feijões e legumes são boas fontes de proteínas, fibras, cálcio, ferro, tiamina e niacina. Faça um grande lote de grãos quando tiver tempo e congele-os em recipientes pequenos. Tenha cuidado com as variedades enlatadas, pois geralmente são mais ricas em sódio e seu valor nutricional é um pouco menor por serem processadas em altas temperaturas. A soja fornece mais proteína do que qualquer outro feijão ou leguminosa, o que os torna um alimento básico ou não vegano. A soja é rica em muitos nutrientes, incluindo cálcio e ferro.
Inclua muitos grãos inteiros, como arroz integral, quinua, painço e aveia, pois eles são uma ótima fonte de fibras, minerais, proteínas e vitaminas do complexo B. Compre os tipos de grãos menos processados que puder encontrar, uma vez que muitos dos grãos preparados comercialmente tiveram o germe e o farelo nutritivos e benéficos removidos.
Vegetais de folhas verdes escuras como couve, couve, agrião e espinafre são especialmente importantes durante a gravidez ou amamentação porque fornecem muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, cálcio e ferro. Os vegetais de folhas verdes escuras também são ricos em fitoquímicos como o beta-caroteno e a luteína, que protegem contra muitas formas de câncer. Os vegetais da família do repolho, como o brócolis, a couve de Bruxelas e o repolho, são fontes maravilhosas de vitamina A, vitamina C e cálcio. Eles também são ricos em fitoquímicos com propriedades anticâncer. Os vegetais de folhas verdes escuras e os vegetais da família do repolho fornecem nutrientes importantes que ajudam a promover um suprimento de leite abundante para seu bebê.
Nozes e sementes são boas fontes de fibras, proteínas, minerais e ácidos graxos essenciais. Certifique-se de comer sementes de linhaça, sementes de abóbora, amêndoas e nozes para obter os ácidos graxos ômega-3, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê, bem como para sua saúde. Nozes e sementes podem ser comidas cruas ou torradas e funcionam muito bem em uma salada feita de vegetais de folhas verdes escuras.
Por último, é importante beber bastante água e descansar bastante durante esse período. Um corpo bem hidratado e descansado se recupera mais rapidamente e está pronto para enfrentar os desafios que a vida com um bebê recém-nascido traz consigo.
Feijões e legumes são boas fontes de proteínas, fibras, cálcio, ferro, tiamina e niacina. Faça um grande lote de grãos quando tiver tempo e congele-os em recipientes pequenos. Tenha cuidado com as variedades enlatadas, pois geralmente são mais ricas em sódio e seu valor nutricional é um pouco menor por serem processadas em altas temperaturas. A soja fornece mais proteína do que qualquer outro feijão ou leguminosa, o que os torna um alimento básico ou não vegano. A soja é rica em muitos nutrientes, incluindo cálcio e ferro.
Inclua muitos grãos inteiros, como arroz integral, quinua, painço e aveia, pois eles são uma ótima fonte de fibras, minerais, proteínas e vitaminas do complexo B. Compre os tipos de grãos menos processados que puder encontrar, uma vez que muitos dos grãos preparados comercialmente tiveram o germe e o farelo nutritivos e benéficos removidos.
Vegetais de folhas verdes escuras como couve, couve, agrião e espinafre são especialmente importantes durante a gravidez ou amamentação porque fornecem muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, cálcio e ferro. Os vegetais de folhas verdes escuras também são ricos em fitoquímicos como o beta-caroteno e a luteína, que protegem contra muitas formas de câncer. Os vegetais da família do repolho, como o brócolis, a couve de Bruxelas e o repolho, são fontes maravilhosas de vitamina A, vitamina C e cálcio. Eles também são ricos em fitoquímicos com propriedades anticâncer. Os vegetais de folhas verdes escuras e os vegetais da família do repolho fornecem nutrientes importantes que ajudam a promover um suprimento de leite abundante para seu bebê.
Nozes e sementes são boas fontes de fibras, proteínas, minerais e ácidos graxos essenciais. Certifique-se de comer sementes de linhaça, sementes de abóbora, amêndoas e nozes para obter os ácidos graxos ômega-3, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê, bem como para sua saúde. Nozes e sementes podem ser comidas cruas ou torradas e funcionam muito bem em uma salada feita de vegetais de folhas verdes escuras.
Por último, é importante beber bastante água e descansar bastante durante esse período. Um corpo bem hidratado e descansado se recupera mais rapidamente e está pronto para enfrentar os desafios que a vida com um bebê recém-nascido traz consigo.
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