Tanto no corpo feminino quanto no masculino, o equilíbrio dos hormônios deve ser perfeito para que a concepção ocorra e a gravidez prossiga. Nutrientes superiores aos que estão em esgotamento podem desequilibrar e interromper o processo de gravidez. Quando podemos escolher alimentos integrais para nossa dieta, aumentamos nossas chances de obter a maior quantidade de nutrientes de que precisamos. Alimentos integrais incluem frutas, vegetais frescos, grãos não refinados, feijão, nozes, sementes, ovos e pequenos peixes inteiros. É importante ter certeza de que você está escolhendo superalimentos integrais saudáveis que tenham um suprimento abundante de cada uma das vitaminas e minerais a seguir.
As vitaminas do complexo B precisam ser repostas o tempo todo, pois são solúveis em água e eliminadas do corpo ao urinar. As vitaminas B6 e B12 são particularmente importantes para a fertilidade e a função hormonal. Cereais fortificados, substitutos de carne à base de soja fortificados, batatas assadas com pele, bananas, carne leve de frango e peru, ovos e espinafre são todos ótimas fontes de B6 e carne, mariscos, mexilhões, caranguejos, salmão, aves, soja e os alimentos fortificados contêm quantidades saudáveis de B12.
O ácido fólico, também conhecido como folato, é essencial para a produção de material genético em conjunto com a vitamina B12. O corpo não pode armazenar ácido fólico, por isso deve ser reabastecido regularmente. É encontrada naturalmente em vegetais de folhas verdes escuras, damascos, abacates, cenouras, gemas de ovo, fígado, melões, grãos inteiros e leveduras.
O zinco é um componente essencial do material genético e desempenha um papel importante na fertilidade dos homens (afetando a contagem de espermatozoides) e mulheres. O zinco é vital para a divisão celular saudável, portanto, níveis saudáveis de zinco são essenciais na concepção. O zinco ocorre naturalmente na aveia, centeio, amêndoas, sementes de abóbora e ervilhas.
Os ácidos graxos essenciais (EFAs) atuam em todos os sistemas do corpo e são essenciais para a produção saudável de hormônios. Os ácidos graxos essenciais podem prevenir a coagulação inadequada do sangue, o que pode ser útil para mulheres que sofreram abortos espontâneos recorrentes (se a coagulação fosse um problema). Eles são encontrados principalmente em óleos de peixe.
A vitamina E é um antioxidante. Os baixos níveis de vitamina E podem ser uma causa de subfertilidade em homens e mulheres. Encontrado em cereais de gérmen de trigo, sementes de girassol, vegetais de folhas verdes escuras, nozes, arroz integral, ovos, leite, carnes orgânicas, soja e batata doce.
A vitamina C é um antioxidante, útil para a produção de esperma e pode desempenhar um papel importante na ovulação saudável. A vitamina C é essencial para o funcionamento normal e saudável de muitos sistemas do corpo humano. Excelentes fontes incluem groselha preta, pimentão vermelho cru, goiaba e frutas cítricas, como laranja e toranja. Outras boas fontes incluem morangos, kiwis, brócolis e couve de Bruxelas.
O ferro auxilia na produção de glóbulos vermelhos e transporta oxigênio pelo corpo. O corpo pode perder ferro durante a menstruação, parto ou perda de sangue (incluindo doação de sangue). Vegetais com folhas verdes, feijão, frutos do mar, carne vermelha, aves e produtos alimentícios à base de soja são boas fontes de ferro.
A vitamina A é um antioxidante essencial na concepção do embrião em desenvolvimento. As fontes naturais incluem cenoura, tomate, repolho e espinafre.
As vitaminas do complexo B precisam ser repostas o tempo todo, pois são solúveis em água e eliminadas do corpo ao urinar. As vitaminas B6 e B12 são particularmente importantes para a fertilidade e a função hormonal. Cereais fortificados, substitutos de carne à base de soja fortificados, batatas assadas com pele, bananas, carne leve de frango e peru, ovos e espinafre são todos ótimas fontes de B6 e carne, mariscos, mexilhões, caranguejos, salmão, aves, soja e os alimentos fortificados contêm quantidades saudáveis de B12.
O ácido fólico, também conhecido como folato, é essencial para a produção de material genético em conjunto com a vitamina B12. O corpo não pode armazenar ácido fólico, por isso deve ser reabastecido regularmente. É encontrada naturalmente em vegetais de folhas verdes escuras, damascos, abacates, cenouras, gemas de ovo, fígado, melões, grãos inteiros e leveduras.
O zinco é um componente essencial do material genético e desempenha um papel importante na fertilidade dos homens (afetando a contagem de espermatozoides) e mulheres. O zinco é vital para a divisão celular saudável, portanto, níveis saudáveis de zinco são essenciais na concepção. O zinco ocorre naturalmente na aveia, centeio, amêndoas, sementes de abóbora e ervilhas.
Os ácidos graxos essenciais (EFAs) atuam em todos os sistemas do corpo e são essenciais para a produção saudável de hormônios. Os ácidos graxos essenciais podem prevenir a coagulação inadequada do sangue, o que pode ser útil para mulheres que sofreram abortos espontâneos recorrentes (se a coagulação fosse um problema). Eles são encontrados principalmente em óleos de peixe.
A vitamina E é um antioxidante. Os baixos níveis de vitamina E podem ser uma causa de subfertilidade em homens e mulheres. Encontrado em cereais de gérmen de trigo, sementes de girassol, vegetais de folhas verdes escuras, nozes, arroz integral, ovos, leite, carnes orgânicas, soja e batata doce.
A vitamina C é um antioxidante, útil para a produção de esperma e pode desempenhar um papel importante na ovulação saudável. A vitamina C é essencial para o funcionamento normal e saudável de muitos sistemas do corpo humano. Excelentes fontes incluem groselha preta, pimentão vermelho cru, goiaba e frutas cítricas, como laranja e toranja. Outras boas fontes incluem morangos, kiwis, brócolis e couve de Bruxelas.
O ferro auxilia na produção de glóbulos vermelhos e transporta oxigênio pelo corpo. O corpo pode perder ferro durante a menstruação, parto ou perda de sangue (incluindo doação de sangue). Vegetais com folhas verdes, feijão, frutos do mar, carne vermelha, aves e produtos alimentícios à base de soja são boas fontes de ferro.
A vitamina A é um antioxidante essencial na concepção do embrião em desenvolvimento. As fontes naturais incluem cenoura, tomate, repolho e espinafre.
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