Quando o objetivo é rejuvenescer o corpo, a mente e o espírito, o método deve ser menor, lanches e refeições mais frequentes. Isso ajudará a manter os níveis de energia equilibrados e a regular os níveis de açúcar no sangue para evitar picos e quedas. Quando você escolhe a combinação certa de alimentos, seu corpo recebe o impulso necessário para se sustentar adequadamente, mesmo durante as quedas no final do dia. Então jogue fora essas junk food com alto teor de açúcar e pegue os seguintes alimentos e obtenha o impulso de que precisa.
Qualquer fruta fresca, especialmente com casca ou sementes como pêssegos, maçãs, peras, laranjas e morangos, é uma grande fonte de vitaminas e fibras. No verão, você pode escolher um pêssego e obter bastante fibra alimentar, niacina (vitamina B3), potássio, beta-caroteno e vitamina A, além de grandes quantidades de vitamina C. A niacina é importante por fornecer energia para o crescimento do tecido celular. Junto com a regulação do equilíbrio de fluidos, o potássio ajuda a manter a estabilidade elétrica das células do coração e do sistema nervoso e é importante para o crescimento celular e muscular. A vitamina B12 desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos, na função nervosa e no metabolismo de proteínas e gorduras.
A combinação de damascos secos e amêndoas fornece uma grande quantidade de vitamina A, proteína de ferro e fibra alimentar. Ambos os alimentos têm baixo teor de colesterol e sódio, e os damascos são uma grande fonte de potássio, importante na regulação do equilíbrio de fluidos no corpo. A vitamina A dos damascos contribui para uma visão saudável, crescimento ósseo e reprodução, e ajuda a combater infecções.
As passas são um lanche saudável, com baixo teor de gordura, colesterol e sódio com quantidades significativas de potássio, fósforo, cobre e ferro e, quando misturadas com iogurte desnatado, você também obtém riboflavina (vitamina B2) e vitamina B12, bem como uma grande quantidade de cálcio, que é necessária não apenas para ossos e dentes fortes, mas também desempenha um papel fundamental no funcionamento normal do coração e de outros músculos.
Cenouras infantis e palitos de gergelim são um deleite saboroso que fornecerá quantidades significativas de beta-caroteno, vitamina A, vitamina C, ácido fólico, vitamina B6, ferro, potássio, cobre e fibras. O beta-caroteno ajuda a proteger contra doenças como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
A vitamina A é importante para uma pele saudável, para uma melhor visão noturna e para combater infecções e doenças respiratórias. O folato, ou vitamina B9, é essencial para a vida humana, ajudando a formar os glóbulos vermelhos e a quebrar as proteínas, e desempenhando um papel fundamental no crescimento e divisão celular.
A manteiga de amendoim em alguns biscoitos integrais é uma excelente fonte de proteína, ferro, niacina e fibra. A manteiga de amendoim no aipo é um lanche clássico, tem grande poder de permanência e o aipo é recheado com várias vitaminas, minerais e é rico em fibras. O queijo com baixo teor de gordura é uma boa fonte rápida de proteína e cálcio. Eles vêm em porções individuais fáceis de transportar e você pode adicionar um pedaço de fruta fresca para obter fibras extras.
Qualquer fruta fresca, especialmente com casca ou sementes como pêssegos, maçãs, peras, laranjas e morangos, é uma grande fonte de vitaminas e fibras. No verão, você pode escolher um pêssego e obter bastante fibra alimentar, niacina (vitamina B3), potássio, beta-caroteno e vitamina A, além de grandes quantidades de vitamina C. A niacina é importante por fornecer energia para o crescimento do tecido celular. Junto com a regulação do equilíbrio de fluidos, o potássio ajuda a manter a estabilidade elétrica das células do coração e do sistema nervoso e é importante para o crescimento celular e muscular. A vitamina B12 desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos, na função nervosa e no metabolismo de proteínas e gorduras.
A combinação de damascos secos e amêndoas fornece uma grande quantidade de vitamina A, proteína de ferro e fibra alimentar. Ambos os alimentos têm baixo teor de colesterol e sódio, e os damascos são uma grande fonte de potássio, importante na regulação do equilíbrio de fluidos no corpo. A vitamina A dos damascos contribui para uma visão saudável, crescimento ósseo e reprodução, e ajuda a combater infecções.
As passas são um lanche saudável, com baixo teor de gordura, colesterol e sódio com quantidades significativas de potássio, fósforo, cobre e ferro e, quando misturadas com iogurte desnatado, você também obtém riboflavina (vitamina B2) e vitamina B12, bem como uma grande quantidade de cálcio, que é necessária não apenas para ossos e dentes fortes, mas também desempenha um papel fundamental no funcionamento normal do coração e de outros músculos.
Cenouras infantis e palitos de gergelim são um deleite saboroso que fornecerá quantidades significativas de beta-caroteno, vitamina A, vitamina C, ácido fólico, vitamina B6, ferro, potássio, cobre e fibras. O beta-caroteno ajuda a proteger contra doenças como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
A vitamina A é importante para uma pele saudável, para uma melhor visão noturna e para combater infecções e doenças respiratórias. O folato, ou vitamina B9, é essencial para a vida humana, ajudando a formar os glóbulos vermelhos e a quebrar as proteínas, e desempenhando um papel fundamental no crescimento e divisão celular.
A manteiga de amendoim em alguns biscoitos integrais é uma excelente fonte de proteína, ferro, niacina e fibra. A manteiga de amendoim no aipo é um lanche clássico, tem grande poder de permanência e o aipo é recheado com várias vitaminas, minerais e é rico em fibras. O queijo com baixo teor de gordura é uma boa fonte rápida de proteína e cálcio. Eles vêm em porções individuais fáceis de transportar e você pode adicionar um pedaço de fruta fresca para obter fibras extras.
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