Incluir esses superalimentos em sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas associados à menopausa, manter o poder da memória e prevenir a osteoporose. Esses superalimentos são deliciosos, fáceis de preparar e muito bons para você!
O tofu é uma fonte alternativa de proteína à carne. Junto com outros produtos de soja, o tofu pode ser benéfico para reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas. Produtos de soja como o tofu também podem diminuir os efeitos colaterais associados à menopausa, incluindo as temidas 'ondas de calor'.
O feijão-marinho é rico em fibras, o que pode ajudar a reduzir o risco de cor e outras formas de câncer, além de aliviar os sintomas associados à diverticulose. As mulheres precisam de 30 gramas de fibra por dia, então inclua-as em sua receita favorita de pimentão ou experimente-as como um acompanhamento alternativo para macarrão ou arroz.
Embalado com cálcio, o iogurte pode ajudar a prevenir a osteoporose. Também foi demonstrado que aumenta sua imunidade e ajuda no controle de peso. Além disso, o iogurte contém grandes quantidades de bactérias boas, como acidophilus, que ajuda a prevenir infecções por fungos e infecções do trato urinário. Ele também contém proteínas, que podem ajudar seu corpo a combater a fadiga e o cansaço que se seguem a uma onda de calor.
À medida que envelhecemos, às vezes nos descobrimos esquecendo coisas ou nos sentindo como se estivéssemos em uma névoa. Se você achar que esse é o caso, pegue os mirtilos na próxima vez que for fazer compras. Estudos recentes mostram que eles podem realmente ajudar na perda de memória de curto prazo. Eles também estão repletos de antioxidantes. Combine-os com um pouco de iogurte natural com baixo teor de gordura para uma maneira excelente de proteger o cérebro e os ossos.
O abacate também contém antioxidantes, como a vitamina E, que podem ajudar a proteger sua visão e pele, que pode sofrer com a idade. A gordura monoinsaturada encontrada nos abacates também melhora a condição do cabelo e da pele. Eles são ótimos em um sanduíche de peru, ou amasse alguns maduros e bata um lado rápido de guacamole para ter com algumas tortilhas assadas com baixo teor de gordura.
E, como sempre, é importante fazer escolhas com baixo teor de gordura e sódio ao planejar o menu. Eles não fazem nada para ajudar a aliviar os sintomas causados pela menopausa e não são opções saudáveis em qualquer idade, mas especialmente à medida que envelhecemos. Evite fumar ou beber álcool e descanse bastante, e você logo descobrirá que os sintomas da menopausa são facilmente controlados.
O tofu é uma fonte alternativa de proteína à carne. Junto com outros produtos de soja, o tofu pode ser benéfico para reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas. Produtos de soja como o tofu também podem diminuir os efeitos colaterais associados à menopausa, incluindo as temidas 'ondas de calor'.
O feijão-marinho é rico em fibras, o que pode ajudar a reduzir o risco de cor e outras formas de câncer, além de aliviar os sintomas associados à diverticulose. As mulheres precisam de 30 gramas de fibra por dia, então inclua-as em sua receita favorita de pimentão ou experimente-as como um acompanhamento alternativo para macarrão ou arroz.
Embalado com cálcio, o iogurte pode ajudar a prevenir a osteoporose. Também foi demonstrado que aumenta sua imunidade e ajuda no controle de peso. Além disso, o iogurte contém grandes quantidades de bactérias boas, como acidophilus, que ajuda a prevenir infecções por fungos e infecções do trato urinário. Ele também contém proteínas, que podem ajudar seu corpo a combater a fadiga e o cansaço que se seguem a uma onda de calor.
À medida que envelhecemos, às vezes nos descobrimos esquecendo coisas ou nos sentindo como se estivéssemos em uma névoa. Se você achar que esse é o caso, pegue os mirtilos na próxima vez que for fazer compras. Estudos recentes mostram que eles podem realmente ajudar na perda de memória de curto prazo. Eles também estão repletos de antioxidantes. Combine-os com um pouco de iogurte natural com baixo teor de gordura para uma maneira excelente de proteger o cérebro e os ossos.
O abacate também contém antioxidantes, como a vitamina E, que podem ajudar a proteger sua visão e pele, que pode sofrer com a idade. A gordura monoinsaturada encontrada nos abacates também melhora a condição do cabelo e da pele. Eles são ótimos em um sanduíche de peru, ou amasse alguns maduros e bata um lado rápido de guacamole para ter com algumas tortilhas assadas com baixo teor de gordura.
E, como sempre, é importante fazer escolhas com baixo teor de gordura e sódio ao planejar o menu. Eles não fazem nada para ajudar a aliviar os sintomas causados pela menopausa e não são opções saudáveis em qualquer idade, mas especialmente à medida que envelhecemos. Evite fumar ou beber álcool e descanse bastante, e você logo descobrirá que os sintomas da menopausa são facilmente controlados.
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